Молоты (Hummer)

Молоты или Hummer – уплотняет и выдувает бицепс и предплечья.

 

 

 

 

Самое действенное упражнение для проработки брахиалиса – веретенообразной мышцы, расположенной под бицепсом с внешней стороны руки. Чем больше брахиалис, тем сильнее он выдавливает бицепс наружу, делая его визуально шире. Хотя многие считают, что «молот» фокусирует всю нагрузку исключительно на брахиалис, на самом деле это упражнение безжалостно утюжит еще две мышцы: длинную (боковую) головку бицепса, а также плечелучевую мышцу, которая играет очень важную роль в суммарном объеме и форме предплечий. Если по сравнению с бицепсами, ваши предплечья выглядят очень тоненькими, тогда обязательно включайте упражнение «молоты» в свою тренировочною программу.

  1. Станьте прямо с гантели в каждой руке. Локти зафиксированы и находятся близко к туловищу. Ладони рук должны быть направлены друг к другу, иначе говоря хват – нейтральный. Это будет вашим исходным положением.
  2. Теперь, удерживая плечи и локти неподвижными, поднимите гантели не меняя хват. Старайтесь поднять гантели как можно выше, и в верхней точке сделайте небольшую паузу, напрягая бицепс.
  3. Медленно опустите гантелями назад в исходное положение.
  4. 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений или следуйте своей программе тренировок.молоты на бицепс

Вариации: Есть много возможных вариантов для этого упражнения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с спинкой или без нее. Также вы можете подымать гантели поочередно, то есть один подъем правой рукой, затем левой, снова правой и т.д.

Написать комментарий

21 queries. 0,133 sec 12.78 MB