Подъем на бицепс в блочном тренажере

Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя – улучшает форму и симметрию бицепса.

 

 

 

Подъем на бицепс в блоке эффектно выделяет и уплотняет бицепс, а также мышечные пучки предплечья, которыми оно крепится к локтевому суставу.

  1. Встаньте примерно на расстоянии одного шага от блочного тренажера и возьмитесь за гриф на ширине плеч, держа локти максимально близко к туловищу. Ладони вашей руки должны быть направлены вверх. Это будет исходным положением.
  2. Удерживая плечи неподвижными, потяните гриф к верхней части груди.  В этой точке сделайте небольшую статическую паузу и плавно вернитесь в исходное положение. Примечание: Локти должны быть зафиксированными по бокам туловища или чуть впереди, движения осуществляют только предплечья.
  3. Выполняйте упражнение согласно выбранной программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.Подъемы на бицепс в блоке

Вариации: Заменить упражнение можно подъемами штанги или гантелей на бицепс стоя. Также за ручку блочного тренажера можно держатся одной рукой.

Написать комментарий

21 queries. 2,360 sec 12.78 MB