Сгибания рук в запястьях

Сгибания рук в запястьях – выдувают предплечья внутрь.

 

 

 

 

Упражнение увеличивает объем предплечий и их силу. А без сильных предплечий никак не обойтись, ведь они обеспечивают прочный хват во всех, без исключения, бодибилдинг упражнениях. Сгибания рук в запястьях позволят устранить дисбаланс в развитии мышц рук – бицепсов, трицепсов и предплечий.

Как правильно выполнять сгибания рук в запястьях:

  1. Держите штангу обеими руками хватом на ширине плеч, ладони направлены вверх.
  2. Поставьте ноги на пол, расстояние между стоп немного шире, чем ширина плеч.
  3. Наклонитесь вперед и поместите предплечья на верхней части бедра, так чтобы запястья не были заблокированными и могли вращаться. Это будет вашим исходным положением.
  4. Сохраняя предплечья неподвижными разогните запястья и опустите гриф, насколько это возможно.
  5. Не отрывая предплечья от опоры, подымите вес как можно выше. Удерживайте сокращение в верхней точке несколько секунд. Движение происходит только в запястьях.
  6. Выполняйте нужное количество повторений и подходов, согласно руководству «тренировка предплечий».

Задействованные мышцы при сгибаниях рук в запястьях:

Сгибание рук в запястьях

Вариации сгибаний рук в запястьях:

Есть много возможных вариантов выполнения этого упражнения. В качестве опоры для предплечий могут быть как и ваши колени так и любая скамья. Вместо штанги можно использовать одну или две гантели (см. рисунок выше). Также упражнения можно сделать обратным хватом.

Написать комментарий

22 queries. 3,009 sec 12.77 MB