Сгибания запястий за спиной

Сгибания запястий за спиной – уплотняют и оформляют боковую часть предплечья.

 

 

 

Сгибания запястий за спиной наращивает мышечную массу предплечий и очень эффективно устраняет проблему худых предплечий, которые сводят на нет все великолепие бицепсов. Имейте в виду: чем массивнее предплечье, тем внушительней выглядят ваши руки.

Как правильно выполнять сгибания запястий за спиной:

  1. Стойте прямо и держите штангу на полностью выпрямленных руках, ладони направлены в сторону от вас. Штанга должна находится за ягодицами, хват на ширине плеч.
  2. Расположите ступни ног примерно на ширине плеч друг от друга и направьте взгляд строго вперед. Это стартовое положение.
  3. Все движение должно происходить только в запястьях, руки полностью неподвижны. Медленно поднимите штангу максимально вверх.
  4. В верхней точке упражнения сделайте небольшую паузу и опустите штангу обратно в исходную позицию. Совет: Не наклоняйтесь вперед, облегчая себе сгибания в запястьях. Если наклон получается непроизвольно, выполняйте упражнение, встав лицом к стене.
  5. Выполняйте необходимое количество подходов и повторений, согласно руководству «тренировка предплечий».

Вариации сгибаний запястий за спиной:

Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями, использовав те же движения что и со штангой, причем выполняйте упражнение одной гантелью, для лучшей изоляции мышц предплечий.

Написать комментарий

21 queries. 0,129 sec 12.77 MB