Французский жим лежа

Французский жим лежа – удлиняет и утолщает низ трицепса.

 

 

 

 

Французский жим выделяет длинную головку трицепса и подчеркивает ее низ, благодаря чему тыльная сторона руки выглядит мощной и мускулистой. Также имейте в виду: длинная головка трицепса расположена в области скопления основных жировых запасов руки. И если этот мышечный пучок недостаточно развит, то он просто потеряется под слоями жира, а тыльная сторона верхней части руки приобретет вид обвисшего мешочка с песком.Жим на трицепс

  1. Возьмите обычную штанги или штангу с EZ-грифом хватом сверху (ладони смотрят вперед) и лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова была близко к краю скамьи. Совет: Если вы используете обычную штангу, то хват должен быть на ширине плеч или чуть уже. Если штанга с EZ-грифом – держитесь за внутренние ручки.
  2. Вытяните руки перед собой и в полу круговом движении медленно доведите штангу (сохраняя при этом руки вытянуты) в положение над головой. Это будет вашим исходным положением.
  3. Делая вдох, опустите штангу к макушке, сгибая руки в локтях и сохраняя плечи неподвижными. Опускайте штангу пока предплечья не будут перпендикулярны полу и в локтевом суставе не образуется прямой угол.
  4. На выдохе верните штангу в исходное положение, разгибая руки в локтях в полу-круговыми движении. Руки полностью неподвижны, движение осуществляют только предплечья.
  5. Повторите упражнение следуя своему тренировочному плану или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.

Вариант: Также можно использовать гантели вместо штанги, но тем самым вы сделаете упражнение более сложным.

Написать комментарий

21 queries. 0,122 sec 12.77 MB