Отжимания на брусьях для трицепса

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс – формируют объем и рельеф руки, увеличивают силу мышц трицепса.

 

 

 

 

Отжимания на брусьях – отличное базовое упражнение, которое задействует все три головки (длинную, латеральную и медиальную) трицепса. Технически, отжимания на брусьях являются одним из лучших упражнений с точки зрения общей физической подготовки, которое максимально задействует механизмы мышечной координации. В зависимости от техники и положения туловища, отжимания на брусьях могут выполнятся с акцентом на грудные мышцы. Кроме того, на брусьях вы можете проработать мышцы брюшного пресса, выполнив упражнение подъем коленей в висе.

Как правильно выполнять отжимания на брусьях (для трицепса):

  1. Разместитесь на брусьях так, чтобы Вы смогли удерживать весь вес тела на вытянутых руках. Согните ноги в коленях, чтобы ноги не касались пола, также можете скрестить лодыжки. Торс перпендикулярен полу, спина прямая, взгляд направлен вперед. Это будет Вашим исходным положением.
  2. Делая вдох, медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях. Причем, в отличии от отжиманий на брусьях с акцентом на мышцы груди, не наклоняйтесь вперед и держите локти максимально близко к телу. Торс должен быть перпендикулярен полу на протяжении всего упражнения.
  3. Опускайтесь до тех пор, пока в локтевом суставе не образуется прямой угол или немного ниже.
  4. Выдохните и напрягая трицепсы, подымитесь обратно в исходное положение.

Задействованные мышцы при отжиманиях на брусьях (для трицепса):

Распространенные ошибки при выполнении отжиманий на брусьях (для трицепса):

  • Не наклоняйтесь вперед – когда выполняете отжимания на брусьях с акцентом на трицепс.
  • Не расставляйте широко руки – иначе вы сместите нагрузку с трицепсов на грудные мышцы.
  • Не опускайтесь слишком низко – иначе Ваши плечи будут получать нежелательную нагрузку, которая может привести к травме.
  • Не размахивайте ногами – иначе вы существенно снизите нагрузку с трицепсов, и развитие мышц не будет проходить должным образом. Ноги должны быть расположены так, чтобы верхняя часть тела всегда оставалась строго в вертикальном положении.
  • Не выполняйте отжимания на брусьях в слишком высоком темпе - Выполнение движения в умеренном темпе позволит задействовать больше мышечных волокон

Вариации отжиманий на брусьях (для трицепса):

  • Если вы новичок в этом упражнении и не в силах  выполнить его должным образом, тогда замените упражнение на более легкий вариант – Отжимания от опоры сзади, данный вид отжиманий также отлично подойдет для тренировки трицепса в домашних условиях.
  • Если вы наоборот хотите утяжелить упражнение, тогда воспользуйтесь отягощением. Прикрепите нужный вес на ремень и закрепите его вокруг талии.

 

Написать комментарий

21 queries. 0,120 sec 12.78 MB