Разгибания рук из-за головы в тренажере

Разгибания рук из-за головы в тренажере – очерчивают трицепс, отделяет его от бицепса.

 

 

 

Благодаря тросу, вектор нагрузки направлен не вертикально вниз (как в упражнениях со штангой и гантелями), а по диагонали, что исключает «читинг» и держит трицепс в постоянном напряжении на протяжении всего сета. Такой тип воздействия нагрузки на мышцу крайне эффективен для оттачивания ее формы и рельефа. Это упражнение крайне эффективно прорезает линию разделения между бицепсом и трицепсом.

Разгибания рук из-за головы в тренажере

  1. Прикрепите прямую, изогнутою или канатную рукоятку к тросу, проходящему через нижний блок.
  2. Возьмитесь узким хватом за рукоятки тренажера обеими руками (ладони направлены вверх). Выпрямите руки, локти должны быть вблизи головы, руки перпендикулярны полу. Это будет вашим исходным положением.
  3. Сохраняйте плечи и локти неподвижными и медленно опустите рукоятки тренажера за голову. Внимание: На протяжении всего сета не расслабляйте поясничные мышцы и направляйте свой взгляд строго вперед, чтобы предотвратить округление спины, что очень опасно.
  4. Не останавливаясь в нижней точке упражнения, сразу же вернитесь в исходное положение, разгибая руки вверх.
  5. Повторяйте упражнение согласно своей программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.

Варианты: Вы также можете использовать гантели или штангу чтобы выполнить упражнение. Кроме того, разгибания рук из-за головы можно выполнять как стоя так и сидя.

Написать комментарий

21 queries. 0,494 sec 12.77 MB