Разгибания рук из-за головы в тренажере – очерчивают трицепс, отделяет его от бицепса.
Благодаря тросу, вектор нагрузки направлен не вертикальн�� вниз (как в упражнениях со штангой и гантелями), а по диагонали, что исключает «читинг» и держит трицепс в постоянном напряжении на протяжении всего сета. Такой тип воздействия нагрузки на мышцу крайне эффективен для оттачивания ее формы и рельефа. Это упражнение крайне эффективно прорезает линию разделения между бицепсом и трицепсом.
- Прикрепите прямую, изогнутою или канатную рукоятку к тросу, проходящему через нижний блок.
- Возьмитесь узким хватом за рукоятки тренажера обеими руками (ладони направлены вверх). Выпрямите руки, локти должны быть вблизи головы, руки перпендикулярны полу. Это будет вашим исходным положением.
- Сохраняйте плечи и локти неподвижными и медленно опустите рукоятки тренажера за голову. Внимание: На протяжении всего сета не расслабляйте поясничные мышцы и направляйте свой взгляд строго вперед, чтобы предотвратить округление спины, что очень опасно.
- Не останавливаясь в нижней точке упражнения, сразу же вернитесь в исходное положение, разгибая руки вверх.
- Повторяйте упражнение согласно своей программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.
Варианты: Вы также можете использовать гантели или штангу чтобы выполнить упражнение. Кроме того, разгибания рук из-за головы можно выполнять как стоя так и сидя.