Разгибания рук из-за головы

Разгибания рук из-за головы – удлиняет трицепс и увеличивает его в объеме.

 

 

 

Упражнение стимулирует рост всех трех головок трицепса, но при этом позволяет по-максимуму задействовать мышечные волокна нижней части заднего и труднодоступного  внутреннего пучков трицепса, которые особенно  выразительно выделяются на руке, если смотреть на него сзади.Разгибания рук из-за головы

  1. Станьте ровно, ноги на ширине. Возьмите гантель обеими руками и медленно поднимите ее над головой, чтобы руки и торс оказались полностью выпрямлены.
  2. Гантель должна быть надежно зафиксирована в ваших руках, ладони направлены вверх. Подбородок параллельно полу или чуть приподнят. Это будет вашим исходным положением.
  3. Сделайте вдох и сгибая руки в локтях, плавно опустите гантель в полукруговом движении за голову. Совет: вся верхняя часть руки (от локтя до плеча) должна оставаться неподвижной, движение осуществляют только предплечья.
  4. Исключительно силой трицепсов подымите гантель в исходное положение.
  5. Повторите упражнение согласно своему тренировочному плану или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.

Варианты:

  1. Разгибания рук из-за головы выполняется как стоя так и сидя.
  2. Также это упражнение можно выполнить с помощью обычной штанги или штанги с EZ-грифом, в этом случае нужно использовать узкий хват (около 5 см между обеими руками), ладони направлены.
  3. Еще одним вариантом выполнения упражнения есть разгибания рук из-за головы в тренажере.

Написать комментарий

21 queries. 0,106 sec 12.77 MB