Разгибания рук в наклоне

Разгибания рук в наклоне – уплотняет трицепс и проявляет рельеф.

 

 

 

Разгибания руки с гантелью в наклоне используется для достижения симметрии в развитии левого и правого трицепсов, оттачивания их формы и рельефа. Благодаря тому, что угол воздействия нагрузки на трицепс здесь совершенно иной, чем в остальных упражнениях, разгибания руки с гантелью в наклоне является мощным средством, подстегивающим рост трехглавой мышцы, особенно тогда, когда вы застряли в «плато».Разгибания рук в наклоне с гантелью

    1. Возьмите гантель в одну руку  нейтральным хватом (ладонь направлена к туловищу), другой рукой упритесь в опору. Держите спину ровной и наклонитесь вперед, ваше туловище должно быть почти параллельно полу.   Держите предплечья перпендикулярно к полу, в то время как бицепс и трицепс параллельно туловищу, иными словами в локтевом суставе должен образоваться 90-градусный угол. Это ваше исходное положение.
    2. Сохраняя плечи неподвижными, напрягите трицепс и поднимите гантель так, чтобы рука была полностью выпрямлена и находилась на одной линии с торсом или  немного выше. Сосредоточьте движения только в предплечьях, все остальные части тела должны оставаться неподвижны.
    3. После короткой паузы в верхней точке упражнения, медленно опустите гантели в исходное положение.
    4. Повторяйте упражнение согласно своему тренировочному плану или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.

Варианты: Это упражнение вы можите выполнять как с опорой так и без нее. Также можно прорабатывать сразу две руки (см. фото).

Написать комментарий

21 queries. 0,142 sec 12.77 MB