Жим книзу – выделяет боковой пучок трицепса.
Жим книзу отчетливо прорисует линию раздела между бицепсом и трицепсом. Жим книзу также вытачивает латеральную (боковую) головку трицепса, придавая всей трехглавой мышце выразительную форму подковы, которая отчетливо выделяется на боковой части руки. Чем лучше развит боковой пучок трицепса, тем массивнее и эффектнее выглядит верх руки, особенно когда смотреть на нее спереди.
- Возьмитесь за рукоятки тренажера хватом сверху (ладони направлены вниз) на ширине плеч.
- Стойте ровно, не сутулясь, немного наклонитесь вперед и держите локти как можно ближе к туловищу. Предплечья должны быть направлены вверх а верхняя часть рук, от локтя до плеча, до конца сета зафиксирована и неподвижна. Это ваше исходное положение.
- Напрягите трицепсы и выжмите гриф тренажера вниз, пока руки не будут полностью вытянутыми и перпендикулярны полу. Совет: не отводите локти назад и не наклоняйтесь вперед во время всего сета, это сместит нагрузку с трицепсов.
- В нижней точке упражнения напрягите трицепс еще сильнее и сделайте короткую паузу. Медленно вертитесь в исходное положение.
- Выполняйте упражнение согласно своему тренировочному плану или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.
Варианты: Есть много вариантов, чтобы выполнить это упражнение. Например, вы можете использовать канатную рукоять или EZ и V образные грифы.
