Жим книзу

Жим книзу – выделяет боковой пучок трицепса.

 

 

 

 

Жим книзу отчетливо прорисует линию раздела между бицепсом и трицепсом. Жим книзу также вытачивает латеральную (боковую) головку трицепса, придавая всей трехглавой мышце выразительную форму подковы, которая отчетливо выделяется на боковой части руки. Чем лучше развит боковой пучок трицепса, тем массивнее и эффектнее выглядит верх руки, особенно когда смотреть на нее спереди.

  1. Возьмитесь за рукоятки тренажера хватом сверху (ладони направлены вниз) на ширине плеч.
  2. Стойте ровно, не сутулясь, немного наклонитесь вперед и держите локти как можно ближе к туловищу. Предплечья должны быть направлены вверх а верхняя часть рук, от локтя до плеча, до конца сета зафиксирована и неподвижна. Это ваше исходное положение.
  3. Напрягите трицепсы и выжмите гриф тренажера вниз, пока руки не будут полностью вытянутыми и перпендикулярны полу. Совет: не отводите локти назад и не наклоняйтесь вперед во время всего сета, это сместит нагрузку с трицепсов.
  4. В нижней точке упражнения напрягите трицепс еще сильнее и сделайте короткую паузу. Медленно вертитесь в исходное положение.
  5. Выполняйте упражнение согласно своему тренировочному плану или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.Жим книзу на блочном тренажере

Варианты: Есть много вариантов, чтобы выполнить это упражнение. Например, вы можете использовать канатную рукоять или EZ и V образные грифы.

Написать комментарий

21 queries. 0,146 sec 12.77 MB