Сгибание шеи лежа на спине

Сгибание шеи лежа на спине – упражнение для шеи.

 

 

 

 

  1. Лягте лицом в низ на плоскую скамью, удерживая вес возле лба. Совет: Вам нужно будет поместить себя таким образом, чтобы ваши плечи были немного дальше конца скамьи. Это  и будет вашей начальной позицией.
  2. Держа аккуратно вес возле своего лба, медленно опустите голову (на вдохе).
  3. Поднимите голову обратно в начальную позицию в полукруглом движении (на выдохе). Задержитесь в пике сокращения мышцы в течение 3 секунд.
  4. Повторите нужное количество повторений.

Внимание: Выполняя упражнение воздержитесь от использования любого вида внезапных или резких  движений.

Вариант: Вы можете не использовать отягощения в первые тренировки. Когда вес в упражнениях возрастает, вы можете использовать полотенце в качестве смягчения давления на голову и предотвращения какого либо скольжения, котороеможет привести к нежелательным последствиям и травмам.

Написать комментарий

20 queries. 0,183 sec 12.77 MB