Наклоны «good morning»

Наклоны «good morning» – проявляют мышцы вдоль позвоночника, формируют круглую форму и «полосатость» ягодиц.

 

Наклоны «good morning» или наклоны со штангой на плечах позволяют качественно «поднять» ягодицы и проявить мышцы позвоночника. Ваши ягодицы обретут отчетливую выпуклую форму, значительно улучшится их полосатость, и ягодичные мышцы выразительно отделятся от бицепса бедра. В результате  – эффектные переходы от ног к ягодицами.

  1. При использовании больших весов єто упражнение лучше всего выполнять внутри атлетической стойки с побуждений безопасности. Во-первых, сначала установите гриф на стойке чуть ниже уровня плеч. Как только правильная высота и вес выбраны, подшагните под гриф штанги и упритесь в нее верхом трапеций (чуть ниже шеи).
  2. Возьмитесь за гриф обеими руками и полностью выпрямите туловище. поставьте ноги примерно на ширине плеч. Это ваше исходное положение.
  3. Сохраняя ноги в статическом положении, отводите таз немного назад и одновременно наклоняйте туловище вперед, пока оно не будет параллельным полу.
  4. На выдохе вернитесь в стартовое положение.
  5. Повторите упражнение в 3 сета, делая 12 повторений в одном сете.Наклоны "good morning"

Внимание: Будьте осторожны с весом который вы используете. Наклоны со штангой на плечах безопасное упражнение, но только если выполнены должным образом.

Написать комментарий

22 queries. 0,117 sec 12.78 MB