Упражнение «супермен»

суперменУпражнение «супермен» одно из наиболее простых и в то же время эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины.

 

 

 

 

С точки зрения безопасности, упражнение «супермен» технически намного безопаснее других упражнений для тренировки низа спины (например наклоны или становая тяга). При выполнении упражнения супермен, гораздо меньше нагрузки концентрируется на межпозвонковых дисках, поэтому риск травм практически равен нулю.

Также большим преимуществом упражнения «супермен» является то, что вам не нужно никакого специального оборудования, и выполнять его можно в любом месте. Однако упражнение «супермен» не следует воспринимать легкомысленно – оно очень интенсивное и намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Как правильно выполнять упражнение «супермен»:

  1. Лягте на пол лицом вниз и вытяните руки вперед. Голова слегка приподнята. Это будет вашим исходным положением.
  2. Напрягая мышцы спины, оторвите ноги и грудь от пола и подымите их как можно выше. Постарайтесь чтобы руки и ноги быль параллельны друг к другу. Совет: В верхней точке упражнения вы должны выглядеть как летящий Супермен.
  3. Удерживайте сокращение в верхней точке в течении 2-3 секунд и медленно опустите ноги и руки обратно в исходное положение.

Упражнение «супермен». Задействованные мышцы:

мышцы супермен

Вариации упражнения «супермен»:

  1. Для повышения интенсивности упражнения, выполняйте его в 3 подхода по 30 повторений.
  2. Чтобы уменьшить интенсивность упражнения супермена, вы можете выполнять упражнение супермен без обуви или не выпрямлять руки вперед, а прижимать их себе.
  3. Также вы можете выполнять это упражнение одновременно подымая только одну руку и ногу. Сначала подымите руки и ноги с левой стороны, затем выполните тоже самое с правой стороны.
  4. Альтернативным и более эффективным фитнес упражнением для тренировки низа спины являются гиперэкстензии.

Написать комментарий

21 queries. 0,141 sec 12.78 MB