Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом – очерчивает нижний край широчайших и середины спины.

 

 

 

Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет мышцы середины спины а также низ широчайшей мышцы спины, эффективно подчеркивая нижний край «крыльев» и четко отделяя его от других мышц спины. Преимущества обратного хвата перед традиционным: позволяет выполнять тягу с более тяжелым весом, а также сводить локти ближе друг к другу, что усиливает мышечное сокращение.

  1. Стойте прямо, возьмитесь за гриф штанги обратным хватом (ладони направлены вверх).
  2. Немного согните колени и наклоните корпус вперед. Немного прогнитесь в пояснице, держите спину прямой. Взгляд направлен вперед, штанга должна «висеть» прямо перед вами на прямых руках. Это ваше исходное положение.
  3. Сохраняя корпус неподвижным, подтяните штангу к себе. Не разводите локти по сторонам и старайтесь поднять их максимально высоко. Тяните гриф штанги исключительно усилием мышц спины. В верхней точке упражнения напрягите мышцы спины и удерживайте в течении короткой паузы.
  4. Медленно опустите штангу обратно в исходную позицию.
  5. Повторите эти действия в 3 сета по 8 – 12 повторений.тяга в наклоне обратным хватом

Внимание: Это упражнение не рекомендуется людям с травмами спины.

Варианты: Вы можете выполнять это же упражнения, используя хват сверху. Штангу можно заменять гантелями.

 

Написать комментарий

21 queries. 0,145 sec 12.77 MB