Тяга штанги в наклоне – формируют середину спины.
Крайне эффективное средство наращивания массы всех мышц спины, особенно ее середины. Другими словами: если ваша спина выглядит плоской – налегайте на тягу в наклоне, она добавляет спине бугристость, придаст мышцам отчетливо выпуклую форму.
- Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз), немного согнитесь в коленях и наклоните туловище вперед. Слегка прогнитесь в пояснице, держите спину прямой. Взгляд направлен вперед, штангу удерживайте на прямых руках перед голенями. Это ваше исходное положение.
- Сохраняя корпус неподвижным, поднимите штангу. Не разводите локти в стороны и старайтесь поднять штангу как можно ближе к торсу. Все движения выполняйте исключительно силой мышц спины. В верхней точке упражнения напрягите мышцы спины и удерживайте в течении короткой паузы.
- Медленно опустите штангу обратно в исходную позицию.
- Повторите эти действия в 3 сета по 8 – 12 повторений.
Внимание: Это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами со спиной, в таком случае лучше его заменить на тягу т-штанги.
Варианты: Смело варьируйте хват: при хвате по ширине талии, фокус нагрузки приходится четко на середину спины. Увеличивая ширину хвата, вы смещаете фокус нагрузки вверх, активнее задействуя верхнюю часть спины. Также вы можете выполнять это же упражнения, используя обратный хват.
