Тяга т-штанги

Тяга т-штанги – дефиниция и полосатость спины.

 

 

 

 

Самое безопасное но довольно эффективное упражнение для спины, которое позволяет, не затрагивая усилий на удержание позвоночника в правильном положении и не концентрируясь на соблюдении устойчивости тела, полностью сконцентрироваться и по-максимому отутюжить всю середину и верх спины. Этому упражнению нет равных, если ваша цель – проявить новые детали мышц и улучшить их полосатость.Тяга т-штанги

  1. Лягте лицом вниз на наклонную скамью и возьмитесь за рукояти тренажера. Вы можете использовать хват ладонями вниз, ладонями вверх, нейтральный хват, зависимости от того, какую  часть спины вы хотите проработать.
  2. Снимите гриф со стойки и полностью выпрямите руки. Это будет вашим исходным положением.
  3. Медленно потяните штангу к груди, старайтесь поднять локти как можно выше уровня спины. Подсказка: Прижимайте плечи как можно ближе к туловищу и воздерживайтесь от использования бицепсы при  поднятии веса, с целью более активного вовлечения мышц спины.
  4. После небольшой паузы в верхней точке движения, медленно вернитесь в стартовое положение.
  5. Повторите это упражнение в 3-4 сета по 8-12 повторений.

Написать комментарий

22 queries. 0,124 sec 12.77 MB