Горизонтальная тяга

Горизонтальная тяга в блочном тренажере – уплотняет и подрезает низ широчайших спины.

 

 

 

Горизонтальная тяга узким хватом стимулирует рост широчайшей мышцы спины, а также «подрезает» и выделяет ее нижний край, придавая этой мышце выразительную и отчетливую форму «крыла».

  1. Сядьте в блочной тренажер и упритесь ступнями в платформу или подставки, слегка согнувши ноги в коленях.
  2. Держите спину ровной, в естественном положении, немного прогнувшись в пояснице. Возьмитесь за ручки тренажера нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), руки полностью выпрямлены. Это исходное положение упражнения.
  3. Сохраняя туловище неподвижным, потяните ручки тренажера к себе. Старайтесь отвести локти как можно дальше за спину, не разводя  их в стороны. Совет:  На старте тяги не помогайте себе рывком туловища, это существенно уменьшит нагрузку на целевые мышцы спины.
  4. Прижмите ручки тренажера к торсу на несколько секунд и плавно вернитесь в стартовое положение. Совет: Главное  правило всех тяговых упражнений гласит: в конечной точке тяги максимально сводите лопатки!
  5. Повторите это движение в 3 – 4 сета по 8 – 12 повторений.горизонтальная тяга

Внимание: Избегайте размахивания корпусом вперед и назад иначе вы рискуете нанести травму пояснице.

Варианты: Вы можете также использовать прямой гриф, а не V-образный и выполнять упражнение с различным хватом.

Написать комментарий

21 queries. 0,633 sec 12.77 MB