Пуловер стоя

тяга прямыми рукамитяга прямыми рукамиПуловер в блочном тренажере стоя или тяга прямыми руками - оттачивание формы, детализация широчайших и низа груди. 

 

Выполняя пуловер стоя (тяга прямыми руками) почти вся нагрузка сосредоточена на двух мышцах: широчайшей (по всей ее длине) и мышц груди (только нижняя часть). Эта особенность обуславливает главные цели пуловера: оттачивание выпуклой формы широчайших и низа груди, проявление новых деталей этих мышц, а также их отчетливое разграничение с другими мышцами.тяга прямыми руками

  1. Возьмитесь за гриф тренажера хватом сверху на ширине плеч или чуть шире. Отступите от тренажера приблизительно на пол шага назад.
  2. Слегка согните ноги и наклоните туловище вперед примерно на 30 градусов, полностью вытяните руки перед собой сохраняя небольшой изгиб в локтях. Это будет стартовое положение.
  3. Держа руки прямыми, потяните гриф вниз, пока ваши руки не окажутся рядом с бедрами.
  4. Плавно вернитесь в исходное положение не сгибая рук.
  5. Сделайте 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.

Написать комментарий

21 queries. 0,167 sec 12.77 MB