Шраги с гантелями – лучшее упражнения для трапеций, поднимают трапеции и очерчивают их края.
Шраги с гантелями придают мощь верху спины, расширяют плечи, выделяют трапеции на фоне плеч и спины.
- Выпрямитесь и станьте полностью ровно. Возьмите в каждую руку тяжелую гантель. Поставьте ступни параллельно на расстоянии чуть меньшем, чем ширина плеч, выпрямите ноги в коленях.
- Поднимите гантели изолирующим движением, не задействуя силу рук, так высоко как возможно. Поднятие должно происходить на выдохе. В верхней точке держите сжатие в течении нескольких секунд. Совет: Руки должны остаться вытянутыми все время. Воздержитесь от использования бицепса, чтобы помочь поднятию гантель. Только плечи должны подвергаться изолирующему движению вверх и вниз.
- Опустить гантели в исходную позицию.
- Повторите упражнение нужное для вас количество раз, обычно это 12-15 повторений.
Вариации: Вы можете выполнить это упражнение с гантелями, штангой, эспандером и другими вариантами сопротивления и отягощения. Также вы можете использовать одну руку и прорабатывать каждую сторону трапеции поочередно.
