Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой расположенной за спиной – уплотняют трапеции и укрепляют шею.

 

 

 

Данный вариант упражнения учит мышцы, окружающие позвоночник, автоматически держать правильную осанку. Развивает и наращивает силу трапеций и мышц шеи. Укрепляя эти мышцы, вы существенно снижаете риск и вероятность заработать травму при выполнении приседаний, тяг и жимов с тяжелым весом.Шраги со штангой за спиной

  1. Исходная позиция – стойте прямо, разположите ступни на ширине плеч и слегка согните ноги в коленном суставе. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч, ладони смотрят назад.
  2. Поднимите штангу изолирующим движением, не задействуя силу рук, так высоко как возможно. Поднятие должно происходить на выдохе. В верхней точке держите сжатие в течении нескольких секунд. Совет: Воздержитесь от использования бицепса, чтобы помочь поднятию штанги.
  3. На выдохе плавно вернитесь в стартовую позицию.
  4. Повторите упражнение необходимое количество раз, обычно это 12-15 повторений.

Написать комментарий

20 queries. 0,117 sec 12.77 MB