Кубинский жим или кубинское вращение – упражнение на плечи, которое увеличит ваши дельтовидные мышцы и усилит мышцы вращатели плеча.

Отжимания стоя на руках – мощь и сила плеч.

Жим стоя – масса и взрывная сила плеч и груди.

Жим штанги сидя – объем и отчетливо выпуклая форма плеч.

Жим гантелей сидя – масса и форма передних и средних дельт.