На сегодняшний день прилавки магазинов просто ломятся от обилия заманчивых и разнообразных напитков, исходя из этого не удивительно, что многие из нас потребляют намного больше калорий из напитком, чем нужно.
На самом деле, добавление «пустых» жидких калорий – наиболее тяжкое ваше преступление по отношению к своему телу, которое ставит огромный знак вопроса над фитнес перспективами каждого. Поэтому предлагаем вашему вниманию предложения от v-forme.com по сбалансированию собственной здоровой диеты с точки зрения напитков.
Когда пить воду
>> Воду нужно пить когда вы чувствуете усталость, головную боль, раздражительность: В исследовании, опубликованном в журнале «Nutrition», испытуемые которые были обезвожены более чем на 1 % испытывали головные боли, снижение настроения и концентрации. По мнению авторов исследования, нехватка воды в организме может влиять на нейроны мозга, которые регулируют настроение и когнитивные функции. Правило гласит: женщинам нужно примерно 2,5 литров воды в день, а мужчинам потребуется около 3,5 литров».
>> Воду нужно пить когда вы хотите похудеть: в исследованиях Американской химической ассоциации говорится о том что испытуемые, которые пили воду перед каждым приемом пищи, по истечении 12 недель сбросили на 2 кг больше лишнего веса, чем те кто не увеличивал потребление воды. Совет: Пейте примерно 400 мл воды перед каждым приемом пищи. Подробнее см. - Вода и похудение.
>> Воду нужно пить когда вы тренируетесь: Вода нужна для регидратации, она помогает смазывать суставы и обеспечивает амортизацию органов и мышц, также вода отвечает за многие другие жизненно важные процессы. Тем не менее, люди часто переоценивают свои потребности в сахаре и спортивных напитках во время тренировки. Если ваша тренировка длится менее 90 минут, тогда вам нужна только вода а не спортивный напиток. Совет: Выпейте 0,5 литра воды за два-три часа до тренировки, и еще 200 – 300 мл за 15 минут до начала тренировки и через каждые 15 минут самой тренировки.
Когда пить чай
>> Чай нужно пить когда у вас есть проблемы с желудком: В традиционной китайской медицине утверждается, что чай улучшает пищеварение и нейтрализует повышенную кислотность. Наиболее подходящим видом чая для решения желудочных проблем называют чай с бергамотом или имбирем.
>> Чай нужно пить когда вы хотите уменьшить потребление кофеина: Черный чай может быть отличной альтернативой, если вы хотите уменьшить потребление кофеина. Черный чай содержит примерно 50 мг кофеина в одной чашке, что почти в 3 раза меньше чем в чашке кофе.
>> Чай нужно пить когда вы хотите похудеть: Подробнее см. – Зеленый чай и похудение.
Когда пить сок
>> Сливовый сок нужно пить для борьбы с запорами: сливовый сок богат витамином С и минералами, такими как кальций и железо. Он также обладает высоким содержанием нерастворимой клетчатки, которая помогает освободить кишечник от отходов, которые должны быть устранены. Совет: Выпейте сливовый сок утром, чтобы помочь сбалансировать питательные вещества во время завтрака. Сок лучше всего сочетается с нежирными источниками белка и сложными углеводами, чтобы подстегнуть и повысить метаболизм. Всегда отдавайте предпочтение 100 %, натуральному соку, чтобы избежать лишних калорий и сахара.
>> Клюквенный сок нужно пить для борьбы с инфекциями мочевыводящих путей: Клюквенный сок содержит вещества, которые ингибируют связывание бактерий мочевого пузыря, что может помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей. Совет: Если Вы часто страдаете от рецидивов инфекций мочевыводящих путей, попробуйте ежедневно выпивать стакан натурального клюквенного сока.
>> Апельсиновый сок нужно пить если вы съели что-то жирное: Апельсиновый сок может помочь нейтрализовать воспалительные реакции, связанные с потреблением жирной пищи. Апельсиновый сок работает как антиоксидант, который нейтрализует воспаления и помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов. Совет: Выпить стакан 100% апельсинового сока после принятия жирной пищи.
Когда пить кофе
>> Кофе нужно пить для борьбы с диабетом: Кофе содержит хром и магний, два минерала, которые помогают организму использовать инсулин (гормон контролирующий уровень сахара в крови), что может помочь предотвратить диабет 2 типа. Если вы не чувствительны к кофеину, вы можете наслаждаться кофе в течение всего дня. Также недавние исследования свидетельствуют что люди пьющие кофе менее подвержены риску проявления депрессивных симптомов.
>> Кофе можно пить перед тренировкой и для похудения: Подробнее см. – Полезные свойства кофеина.
Когда пить молоко
>> Молоко нужно пить если вы хотите сжечь жир: Давно известно что молоко хорошо для крепких костей, однако согласно исследованию, опубликованному в американском журнале «Clinical Nutrition», молоко может также помочь вам сжигать больше подкожного жира. Испытуемые, которые следовали типичной диете (около 35 % жира, 49 % углеводов, 16 % белка и 8 – 12 г клетчатки) и получил адекватное потребление молочных продуктов (300 до 350 мг кальция и 8 – 10 г белка) сократили свои запасы подкожного жира примерно на 2 кг больше чем группа с низким потреблением молочных продуктов. Молоко является натуральным источником кальция, белка (казеин) и CLA.
Когда пить пиво
>> Пиво можно пить когда вы хотите повысить выносливость: Кто бы мог подумать, что пиво может улучшить вашу производительность и повысить выносливость? Темное пиво имеет более высокий процент содержания железа, чем светлые сорта пива. Железо является важнейшим минералом во всех клетках и переносит кислород от легких к остальным частям тела. Чем больше носителей кислорода, тем легче мышцы могут получить доступ к насыщенной кислородом крови, чтобы поддерживать свою производительность. Хотя пиво на 93 процентов состоит из воды, темные сорта пива являются хорошим источником антиоксидантов, которые регенерируют поврежденные клетки в организме. Антиоксиданты это то что вам нужно, чтобы бороться с естественной реакцией организма на упражнения, что может способствовать более быстрому восстановлению после тренировки.
Однако не стоит забывать про наличие алкоголя и относительного большого числа калорий в пиве. Поэтому v-forme.com рекомендует вам найти для себя более гармоничные источники железа и антиоксидантов.
