Разведения гантелей на скамье с наклоном вверх – дефиниция и сепарация верха груди.

Разведения гантелей на наклонной скамье придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы и эффективно очерчивают ее внутренний и верхний край.

1. Держите гантель в каждой руке и ложитесь на наклонную скамью, которая установлена под углом не более 30 градусов выше горизонтали.
2. Вытяните руки над вами с небольшим изгибом в локтях.
3. Теперь разверните запястья рук таким образом, чтобы ладони были направлены друг к другу. Это будет вашим исходным положением.
4. На вдохе медленно разведите руки в стороны, опуская их строго в вертикальной плоскости. Во время упражнения руки чуть согнуты в локтях и движение происходит только в плечевом суставе.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение и сведите гантели над грудью.
6. Повторите упражнение в 3 сета по 8 -12 повторений.