Жим гантелей на скамье с наклоном вверх – выдувает и придает правильную форму верху груди.
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх выдувает и подчеркивает верхнюю часть груди, особенно внутренний край, ближе к середине торса. Очень эффективное упражнение для решения проблемы плоской груди.
- Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке и поместите их возле себя на уровне плеч, поближе к дельтовидным мышцам. Ладони должны “смотреть” точно вверх. Это будет стартовым положением и нижней точкой упражнения.
- Сохраняя полный контроль над гантелями, выдохните и выжмите гантели вверх.
- Руки должны полностью выпрямится в верхней точке упражнения, а гантели находятся строго над плечами. После небольшой паузы начинайте медленно опускать гантели. Совет: В идеале, опускание рук должно занять приблизительно вдвое больше времени, чем их выжимание.
- Выполните 3 – 4 подхода с 8 – 12 повторениями.
- Когда вы закончили упражнение, опустите гантели сначала на бедра а затем уже на пол. Это самый безопасный способ сбросить гантели.
Вариации: Вы можете использовать разный угол наклона скамьи.