Сгибания ног стоя – подтягивает и оформляют низ бицепса бедра.
Сгибания ног стоя выталкивает кверху низ (пик) бицепса бедра, что позволит визуально удлинить бедро и улучшить пропорции ног. Также сгибания ног стоя крайне эффективно прорисовывают все мышечные пучки задней части бедра, разделяют их между собой и усиливают их полосатость.
- Отрегулируйте тренажер под свой рост и станьте лицом к нему. Упритесь одной ногой в валик тренажера. Вся фронтальная часть бедра должна плотно прижиматься к опоре для ног.
- Возьмитесь за поручень тренажера и слегка прогнитесь в пояснице. Это и будет стартовой позицией.
- Хранение туловища наклонена вперед, обеспечить вашу ногу полностью растягивается и захватить боковые ручки станка. Расположите пальцы прямые.Это будет ваш исходное положение.
- На выдохе согните рабочую ногу в колене, насколько это возможно. Когда вы доберетесь до верхней точки упражнения, задержитесь на несколько секунд.
- Вдохните и опустите ногу обратно в стартовое положение. 10 – 12 повторений на оду ногу.
- Отработайте все повторения для правой ноги, а затем для левой, или наоборот.
