Вышагивания на платформу – отчетливо разграничивают мышцы бедра.
Ударный вес нагрузки (гантели и ваше тело), мощное усилие для подъема на платформу и постоянное напряжение мышц для удержания тела в равновесии плюс широкая амплитуда движения – все эти факторы ставят мышцы ног буквально на грань выживания, благодаря чему они становятся больше, сильнее, выносливее и гораздо рельефнее – вышагивания невероятно эффективно сгоняют лишний жир с бедер и проявляют все мышцы.
- Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке (ладони смотрят друг на друга).
- Поставьте правую ногу на возвышении. Опираясь на всю ее ступню зашагните на платформу, приставив левую ногу к правой.
- Оставляя правую ногу на скамье, опустите левую в исходное положение.
- Сделайте 8 – 12 повторений на каждую ногу.
Примечание: Это отличное упражнение для людей с проблемы в пояснице, которые не в состоянии сделать жесткие приседания со штангой и жимы.
Варианты: Это упражнение можно также выполнять поочередно правой и левой ноги каждый раз, пока все повторы не будут отработаны. Кроме того гантели можно заменить штангой, поместите ее на плечи точно так же как в приседаниях. Новички должны начинать с относительно легким весом для удержания баланса.