Приседания со штангой – наращивают массу и силу бедер и ягодиц.
Среди всех упражнений приседания занимают первое место по числу задействованных мышц и их активности. Это делает приседания самым эффективным упражнением для стимуляции роста всех мышц тела, и прежде всего бедер и ягодиц.
- Это упражнение лучше всего выполнять внутри атлетической рамы с побуждений безопасности. Во-первых, сначала установите гриф на стойке чуть ниже уровня плеч. Как только правильная высота выбрана и вес подобран, подсядьте под штангу и упритесь в него верхней частью трапеций (чуть ниже шеи).
- Держитесь за гриф хватом сверху и выпрямите туловище.
- Отступите на шаг от стойки и поставьте ноги на ширине плеч и чуть разведите ступни в стороны. Смотрите строго вперед, а также сохраняйте спину прямой. Это будет вашим исходным положением.
- Сделайте вдох и начинайте медленно приседать со штангой сгибая колени, поддерживаете спину прямой и смотрите вперед. Продолжайте опускаться пока угол между верхней частью ноги и икры окажется немного меньше, чем 90-градусов.
- Начинайте поднимать штангу на выдохе, пятки должны изо всех сил давить в пол, как бы отталкивая его от себя. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
- Выполните 8 – 12 повторений.
Внимание: Это упражнение следует выполнять очень осторожно. Если у вас есть проблемы с спиной, замените его с на приседание с гантелями или на жим ногами. Во время упражнения никогда не сутультесь и смотрите строго вперед. Присед безопасное упражнения, но только если выполнены должным образом.
