Разгибания ног – проявляют рельеф квадрицепса.

Разгибания ног прорисовывают и разграничивают все четыре мышцы квадрицепса по всей их длине, добавляют новые детали и улучшают полосатость. Это отличное упражнение для профилактики и восстановления после травм коленного сустава. конечно при условии, если будет использоваться небольшой вес.

1. Для этого упражнения вам нужно будет использовать тренажер для разгибания ног. Установите нужный вес и поместите ноги под валик тренажера. Это будет вашей стартовой позицией.
2. Используя силу квадрицепсов, максимально разогните ноги в коленях. Старайтесь чтобы остальная часть тела оставалась неподвижной. Сделайте небольшую пауза в верхней точке упражнения.
3. Медленно опустите вес обратно в исходное положение и без остановки начинайте следующее повторение.
4. Повторите упражнение 10 – 12 раз.

Варианты: Для лучшей изоляции можно использовать только одну ногу при выполнении движений.