Подъем гантелей через стороны над головой – поднимает и оформляет плечи.

Подъем гантелей через стороны отправляет нагрузку на средние пучки дельтовидной мышцы, развитие которого визуально улучшит форму плеч. Данное упражнение эффективно поднимает средние пучки дельт на фоне плеч и всей руки в целом. Кроме того подъемы гантелей через стороны поднимут подвижность и силу плечевых суставов.

1. Держите гантели впереди ваших бедер.
2. Держите руки прямо с небольшой изгибом в локтях. Это будет вашей начальной позицией.
3. Поднять гантели в дуговом движении вверх.
4. Медленно возвращайтесь в исходное положение, используя ту же траекторию движения, что и при поднятии.
5. Выполняйте это упражнение в спокойном и умеренном темпе, 10 – 15 повторений.