Подъем гантелей перед собой – совершенствует форму и рельеф плеч.
Подъем гантелей перед собой утолщают передние дельты, оттачивают их рельеф, придают более жесткую форму и отделяют их от груди и средних дельт, что подчеркивает атлетизм всего торса, особенно когда смотреть на него спереди.
- Возьмите пару гантелей и станьте прямо. Держите гантели впереди ваших бедер, руки немного согните в локтях. Это будет вашей начальной позицией.
- Сохраняйте туловище выпрямленным, не размахивая руками поднимите гантели перед собой, все движения должны происходить только в плечевом суставе.
- Сделайте небольшую паузу и затем медленно, с выдохом, опустите гантели обратно вниз в исходное положение
- Выполняйте упражнение в умеренном темпе, 10 – 15 повторений.
Вариации: Это упражнение может также выполняться чередованием рук, сделайте одно повторение с правой рукой, а затем с левой и т.д. Кроме того также можно использовать штангу.
