Разведение гантелей стоя – расширяют и очерчивают плечи.
Разведение гантелей стоя расширяют и поднимают плечи, добавляют им полосатость и проявляют мышечные пучки. Очень эффективное упражнение для избавления от покатых плеч, а также отличное средство профилактики и лечения тугоподвижности плечевого сустава.
- Возьмите гантели, в вытянутые руки. Локти должны быть близки к туловищу.
- Ладони должны быть направлены к туловищу. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Это будет вашей начальной позицией.
- Сохраняя прямые руки и прямую стойку, поднимайте гантели до тех пор, пока они не окажутся параллельными или чуть выше относительно уровня плеч.
- Почувствуйте мышечное сокращение и плавно опустите гантели в начальную позицию. Совет: Держите ладони направленными вниз и мизинец должен быть несколько выше относительно других пальцев руки во время подъема и опускания гантели. Так нагрузка будет главным образом сосредоточена на ваших плечах.
- Выполняйте упражнение в подчеркнуто умеренном темпе, 10 – 15 повторений.
Вариации: Существует множество возможных вариантов для этого упражнения. Например можно выполнить процесс сидя на скамейке с или без задней опоры. Также можно выполнить его путем чередования рук, сначала поднимите и опустите правую руку а затем левую, это и будет одним повторением.
