Подъемы ног в висе – мощь, сила и форма нижней части пресса.
Подъемы ног в висе являются очень тяжелым и изматывающим упражнением, которое позволит крайне эффективно прорисовать нижние кубики пресса. Более того, вы можете отшлифовать и верхние кубики, если будете поднимать ноги примерно на уровень грудной клетки за счет поворота таза вверх. К тому же это упражнение отлично развивает слаженность работы пресса и мышц-сгибателей бедра.
- Повисните на перекладине широким или средним хватом так, чтобы руки и ноги были полностью выпрямлены. Совет: Вы можете использовать лямки на запястья, чтобы усилить хват. Это будет ваш исходное положение.
- Силой брюшного пресса поднимайте ноги вверх, пока ноги не будут параллельны полу или немного выше. В верхней точке сделайте небольшую паузу.
- Вернитесь медленно в исходное положение и отведите ноги немного назад.
- Выполняйте упражнение в круговых сетах тренировки пресса либо как отдельное упражнение.
Внимание: Выполните это упражнение медленно в умеренном темпе. Не торопитесь использовать отягощение в первые тренировки, для начала вам будете достаточно выполнять упражнение с собственным весом. Также необходимо научиться балансировать таким образом, чтобы избежать размахивания торсом. Со временем вы можете удерживать ногами гантели или утяжелённый мяч.
Варианты: Это упражнение может быть выполнено на брусьях или с использованием вертикальной скамьи, но этот вариант легче, поскольку спина имеет опору и остается на одном месте.
