Подъем гантелей на бицепс стоя – наращивает массу и силу бицепса.
По сравнению со штангой, гантели позволяют варьировать траекторию движения за счет разворота рук в кистях. Благодаря этому бицепс можно проработать под разными углами плюс основательно проработать мышцы, которые расположены под ним и «выдавливают» двуглавую мышцу наружу, тем самым усиливая ее форму.
- Возьмите гантель в каждую руку и станьте ровно, не разводя локти в стороны. Это будет ваш исходное положение.
- Сохраняя плечи и локти в зафиксированом положении, поднимите гантели вверх, как можно выше. В верхней точке упражнения сделайте небольшую статическую паузу и максимально напрягите бицепс.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений или соответственно своему тренировочному плану.
Вариации: Есть много возможных вариантов для это��о упражнения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке со спинкой или без нее. Также вы можете подымать гантели поочередно, иначе говоря один подъем правой рукой, затем левой, снова правой и т.д.