Подъем штанги на бицепс стоя – наращивания мышечной массы бицепса.
Одно из наиболее эффективных базовых упражнений для стимуляции роста бицепса, увеличения его объема и силы. Оно закладывает фундамент для дальнейшего развития бицепса – придания ему выразительной формы и полосатости.
- Станьте ровно, удерживая штангу на ширине плеч хватом снизу (ладони должны быть направлены вперед). Зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца упражнения и не расслабляйте мышцы поясницы. Это будет вашим исходным положением.
- Удерживая плечи неподвижными и сгибая руки только в локтях, поднимите штангу вверх. Как только штанга окажется на уровне плеч, еще сильнее напрягите бицепс и зафиксируйте данное положение на несколько секунд.
- Медленно опустите штангу назад в исходное положение.
- Выполняйте упражнение согласно своей программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.
Вариации: Данное упражнение можно выполнять в блочном тренажере, это обеспечит хорошее напряжение бицепса в верхней части движения. Вы также можете использовать различную ширину хвата.
