Подъем штанги на бицепс в скамье Скотта – удлиняет низ и формирует пик бицепса.
Подъем на бицепс в скамье Скотта наполняет и выдувает низ двуглавой мышцы. Объемный низ увеличивает массивность бицепса и визуально удлиняет его в размере.
- Возьмите штангу штангу хватом снизу и сядьте в скамью Скотта, торс должен быть выпрямленным на протяжении всего упражнения.
- Прижмитесь трицепсами в подушку скамьи. Опустите штангу и чуть согните руки в локтях. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, силой бицепса поднимите штангу вверх до уровня плеч. Еще сильнее напрягите бицепс и удерживайте это положение в течение секунды.
- Делая вдох, медленно опустите штангу в исходное положение и хорошенько растяните бицепс.
- Выполняйте упражнение согласно выбранной программе или 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.
Вариации: Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя. Штанга может быть обычной или с изгибами (EZ-штанга), либо можно воспользоваться гантелями, как показано выше.
