Сгибание шеи лежа на спине – упражнение для шеи.
- Лягте лицом в низ на плоскую скамью, удерживая вес возле лба. Совет: Вам нужно будет поместить себя таким образом, чтобы ваши плечи были немного дальше конца скамьи. Это и будет вашей начальной позицией.
- Держа аккуратно вес возле своего лба, медленно опустите голову (на вдохе).
- Поднимите голову обратно в начальную позицию в полукруглом движении (на выдохе). Задержитесь в пике сокращения мышцы в течение 3 секунд.
- Повторите нужное количество повторений.
Внимание: Выполняя упражнение воздержитесь от использования любого вида внезапных или резких движений.
Вариант: Вы можете не использовать отягощения в первые тренировки. Когда вес в упражнениях возрастает, вы можете использовать полотенце в качестве смягчения давления на голову и предотвращения какого либо скольжения, котороеможет привести к нежелательным последствиям и травмам.
