Гиперэкстензии – хорошо прорабатывает мышцы низа спины.
- Вся ваша верхняя часть тела должна не касается опоры и висеть в воздухе. Вы должны находиться в таком же положении, как и на скамейке для гиперэкстензии, но диапазон движения будет меньше из-за меньшей высоты скамьи.
- Скрестите руки перед собой или поместите их за голову. Это будет вашим исходным положением. Совет: Также вы можете взять в руки любое, удобное для вас отягощение.
- Медленно наклоняйтесь вперед сохраняя спину ровной. Продолжайте двигаться вперед, пока не коснетесь пола или не почувствуете хорошее растяжение. Совет: Никогда не скругливайте спину, как вы выполняете это упражнение.
- Медленно поднимите туловище назад в стартовое положение.
- Выполните упражнение в 3-4 подхода по 15 повторений.
Варианты: Это упражнение может быть выполнено с использованием скамейке гиперэкстензии. Кроме того альтернативным упражнением могут быть наклоны со штангой на плечах и румынский подъем.
