Тяга гантели одной рукой в наклоне – обработка детализации и симметрии левой и правой половин спины.

Благодаря тому, что гантели можно поднимать выше, чем гриф штанги, упражнение задействует гораздо больше мышечных волокон, чем при тяге штанги. Это превращает тяга гантели одной рукой в идеальный инструмент тонкой доводки мышц спины, который не только улучшает их детализацию и полосатость, но также устраняет асимметрию в развитии мышц правой и левой половины спины.

1. Поставьте колено правой ноги поверх конце на горизонтальную скамью, наклоните туловище параллельно полу и чуть прогнитесь в пояснице. Возьмите в левую руку гантель (ладонь должна быть направлена в сторону торса) а правую поставьте на скамью для поддержки балансировки. Это ваше стартовое положение.
2. Потяните гантель строго вверх, держа предплечье вблизи торса и сохраняя туловище неподвижным. Совет:Сконцентрируйтесь на работе мышц спины и убедитесь, что тяга осуществляется с помощью мышц спины, а не какими либо другими. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, двигаются только руки. Предплечья не должны делать никакой другой работы, кроме удержания гантели, поэтому не пытайтесь тянуть гантель используя предплечья и бицепс.
3. В верхней точке постарайтесь удержать гантель несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите движение в количестве от 8 до 12 повторений.
5. Перейдите на другую сторону и повторите тоже самое с другой рукой.