Пуловер в блочном тренажере стоя или тяга прямыми руками - оттачивание формы, детализация широчайших и низа груди.
Выполняя пуловер стоя (тяга прямыми руками) почти вся нагрузка сосредоточена на двух мышцах: широчайшей (по всей ее длине) и мышц груди (только нижняя часть). Эта особенность обуславливает главные цели пуловера: оттачивание выпуклой формы широчайших и низа груди, проявление новых деталей этих мышц, а также их отчетливое разграничение с другими мышцами.
- Возьмитесь за гриф тренажера хватом сверху на ширине плеч или чуть шире. Отступите от тренажера приблизительно на пол шага назад.
- Слегка согните ноги и наклоните туловище вперед примерно на 30 градусов, полностью вытяните руки перед собой сохраняя небольш��й изгиб в локтях. Это будет стартовое положение.
- Держа руки прямыми, потяните гриф вниз, пока ваши руки не окажутся рядом с бедрами.
- Плавно вернитесь в исходное положение не сгибая рук.
- Сделайте 3 – 4 подхода по 8 – 12 повторений.