Вертикальная тяга на блоке обратным хватом – очерчивает широчайшие.
Позволяет качественно отутюжить широчайшие по всей их длине: нарастить плотность «крыльев» и четко выделить их края на фоне других мышц.
- Сядьте в тренажер для вертикальной тяги. Отрегулируйте высоту упорного валика под свой рост. Этот валик будет препятствовать поднятию тела во время выполнения упражнения.
- Возьмитесь за гриф тренажера обратным хватом (ладони смотрят на вас), хват чуть меньше ширины плеч.
- Полностью вытяните руки перед собой и отклонитесь назад примерно на 30 градусов. Слегка прогнитесь в пояснице и выставьте грудь вперед. Это ваше исходное положение.
- На выдохе потяните гриф тренажера вниз, пока он не коснется вашей верхней части грудной клетки. Сконцентрируйтесь на сжатии мышц спины, не используйте силу бицепса и предплечья при тяге. Во время движения тело должно оставаться неподвижным.
- После касания грифа груди, сделайте небольшую паузу и медленно верните гриф обратно в исходное положение, и полностью выпримите руки.
- Повторите это движение 3 – 4 сета по 8 – 12 повторений.