Интервальная тренировка используется уже десятилетиями в фитнес индустрии и профессиональном спорте. Интервальный тренинг имеет множество преимуществ перед своими конкурентами. Основные плюсы это качественное снижение лишнего веса, улучшение выносливости и общего состояния организма.
Интервальная тренировка в фитнесе и бодибилдинге может быть описана как комплекс упражнений, в котором сочетаются интервалы высокой интенсивности с интервалами малой интенсивности или активным отдыхом. Этот тип тренинга приводит тело в состояние повышенного напряжения, что приводит к повышению потребления энергии во время тренировки и даже после нее. Восстановление после интенсивных интервальных тренировок может занять длительный период времени, при котором организм расходует больше энергии, чем обычно. В результате происходит большое потребление жиров и лишний вес теряется быстрее.
Наведем пример интервальной тренировки, которую можно выполнять даже дома. Данная тренировка включает взрывные упражнения с отягощением, выполняемые по круговой схеме. В качестве отягощений можно использовать гантели или другие утяжелители.
- Подъем гантелей через стороны (30 повторений)
- Тяга гантели одной рукой в наклоне без опоры, стоя на одной ноге (по 15 подходов на каждую руку)
- Обратные скручивания (30 повторений)
- Вышагивания на платформу (15 повторений на одну ногу)
- Скручивания
- Выпрыгивания с гантелями + тяга к подбородку (30 повторений)
Выполняйте упражнения в интенсивном круговом стиле без отдыха, после выполнения всех упражнений сделайте паузу 40 – 60 секунд и приступайте к новому кругу. Таких кругов должно быть от 4 до 6. Рекомендуется повторять комплекс дважды в неделю для наилучших результатов.
Со временем вы можете перейти на более интенсивный комплекс тренировок.