Питание после тренировки

Главный прием пищи для наращивания мышечной массы - безусловно после тренировки, вы должны позаботится что мышцы получат все необходимые им питательные вещества и строительные блоки (аминокислоты). Ваша задача №1 это получить правильный баланс питательных веществ, зная этот баланс, вы сможете спланировать свое питание и выбрать правильные продукты, которые соответствует вашим потребностям. 

Данная сторона фитнес и бодибилдинг индустрии уже давно стала жертвой мирового маркетинга, существует много  спортивных продуктов питания. То что эти продукты работают, я оспаривать не буду, но нужны ли вам продукты изготовлены в лабораториях – выбор за вами.

Белок

Белок является основным строительным элементом мышечной ткани и ето очень важно понять. Ваш прогресс будет минимальным если вы не будете потреблять достаточное количество белка, даже усердно и фанатично тренируясь. Главный прием белка – перед тренировкой и сразу после нее. Для людей с напряженной тренировочной программой и тяжелой физической работой необходимо потреблять 1,2 – 1,7 г белка на каждый килограмм массы тела, другими словами 82 человек должен съедать минимум 98 г – 140 г белка в день. Примите 10 – 20 г белка за 30 минут до тренировки и сразу после тренировки 20 – 40 г.

Углеводы

Мышечное восстановление после тренировок, помимо белков, также зависит от обновления запасов гликогена в организме, которые приходят из углеводов. Объединить белки с углеводами так же просто, как размазать столовую ложку арахисового масла на кусочек хлеба из цельного зерна или выпить стакан обезжиренного молока с бананом. И в этом случае общая сумма будет зависеть от вашего размера, обмена веществ и плана тренировки. Для активных людей, углеводы должны составлять около 50 – 60 процентов от общего потребления калорий, поэтому питание после тренировки должно содержать примерно 20 грамм углеводов на каждые 10 грамм белка.

Жир

Постарайтесь чтобы ваш рацион питания после тренировки содержал минимальное количество жиров, но имейте в виду, что здоровая диета содержит примерно 15 – 25 процентов калорий за счет жира, а каждый грамм жира имеет 9 калорий. Это означает, что при диете 2000 ккал в сутки, необходимо потреблять от 33 до 56 г жиров.

Также очень важно соблюдать правильное питание перед тренировкой. Если вы ставите перед собой цель сбросить лишний вес, читайте нашу предыдущую запись – диета для сжигания жира.

Написать комментарий

19 queries. 0,124 sec 12.79 MB