Зачем и как выполнять растяжку

Когда речь заходит о тренировочном процессе для сжигания жира или для наращивания мышечной массы, одной из грубейших ошибок новичков является игнорирование тренировок гибкости и растяжки.

 

 

 

Растяжка и упражнения на гибкость – важная составляющая, которая позволяет мышцам расслабиться, восстановиться и увеличиваться в обьєме, сохраняя при этом ваши суставы здоровыми.

Проблема в том, что вы можете тренироваться и тратить уйму времени в тренажерном зале, но не получать тот результаты, который вы должны получать. Если это на самом деле так, то внедрите упражнения на гибкость и растяжку между своими обычными силовыми либо кардио упражнениями. При выполнении растяжки Вы улучшается приток крови к мышцам и поднимает анаболические и силовые показатели, также Ваши мышцы отчетливо улучшат свою форму. Вот почему самые современные фитнес и бодибилдинг спортсмены тратят значительное количество времени, работая над своей гибкостью.

Когда и как выполнять растяжку:

Несколько лет назад было принято выполнять растяжку непосредственно перед тренировкой, однако современные кинезиологи и физиотерапевты не рекомендуют и даже воспрещают выполнять упражнения на гибкость до основной тренировкой. Объяснение всему кроется в том, что растяжка перед тренировкой делает слишком большой стресс на мышцы, которые еще не разогреты и не готовы к такому типу нагрузкам. Также некоторые независимые исследования действительно показали снижение силовых показателей у спортсменов, которые выполняли упражнения на гибкость перед тренировкой.

Для наилучших результатов рекомендуется выполнять растяжку и упражнения на гибкость между подходами при тренировке определенной мышцы. Если обычное время отдыха между подходами у вас составляет 2 минуты, то растяжка  должна занять 15-30 секунд. Растяжка выполняется в зависимости от того, кокую группу мышц вы прорабатываете:

При правильном послетренировочном питании и упражнениях на растяжку вы обеспечите мышцам комфортные условия для восстановления и дальнейшего роста.

Написать комментарий

20 queries. 0,135 sec 12.78 MB