10 шагов к 6 кубикам

На вопрос какая мышца самая главная последуют разные ответы у разных респондентов. Но кто бы что не говорил, будь то мужчина или женщина, но наши глаза в первую очередь оценивают брюшной пресса человека. Выполните следующие десять важных советов, и вы можете рассчитывать на те сногсшибательные «кубики», которые вы всегда хотели.

Главные правила по накачке пресса

  1. Придерживайтесь высокобелковой диеты с низким содержанием углеводов. Ваша диета имеет важное значение в строительстве идеального телосложения. Важно, чтобы потреблять от 4 до 6 небольших приемов пищи в день, это поможет ускорить ваш обмен веществ невероятно быстрыми темпами. Также более частое применение пищи но меньшими порциями, поможет обычному человеку избежать переедания и будет сдерживать голод. Потребляйте углеводы первым делом с утра, чтобы поддержать энергию в течение дня.
  2. Комбинируйте кардио тренировки и тренировки с отягощением (силовые). Это позволит вам сжигать жир более эффективно. Силовая тренировка помогает вам сжигать калории после тренировки и даже в течение всего дня, в то время как кардио сжигает калории во время тренировки. Сочетание кардио и силовых тренировок даст вам оптимальную скорость сжигания жира, и намного ускорит ваш путь к заветной цели.
  3. Пейте много воды. Если вы потребляете достаточно жидкости, то процесс сжигания жира будет оптимальным.Чтобы ускорить обмен веществ, выпивать не менее 6 – 8 стаканов воды в день. Помните: чем меньше воды вы пьете, тем медленнее обмен веществ, соответственно чем больше воды вы пьете, тем сильнее раскручен ваш метаболизм.
  4. Избавьте мышцы от рутины, «удивляйте» их новыми упражнениями. Не существует одного конкретного упражнения, который будет работать лучше, чем все другие. Чтобы максимизировать результаты необходимо чередовать упражнения и способы тренировки, не впадать в однообразие. Все общеизвестные упражнения на пресс, как скручивания, подъемы ног в висе, повороты туловища и т.д., прекрасно подходят для строения брюшных мышц. Важно помнить, что ваш пресс покажет максимальное развитие используя всевозможные изменения и чередования в тренировках в отличие от стагнации.
  5. Поймите мифы и истины о брюшном прессе. У всех нас есть брюшные мышцы. К сожалению, некоторые из нас должны работать тяжелее, чем другие, чтобы достичь видимых результатов. Не достаточно просто сделать 1000 скручиваний или приседаний, чтобы кубики на животе сразу проявились, здесь важную роль играет подкожный жир. Для мужчин, чтобы мышцы брюшного пресса были визуально видны, необходимо иметь примерно 12 процентов подкожного жира или ниже, для женщины это 14 % – как измерить процент жира в организме. Если вы сможете сократить содержание жира в вашем теле до этого уровня, только тогда сможете увидеть свои «кубики». Примеяйте принцыпы жиросжигающих диет.
  6. Всегда завтракайте. Здоровый завтрак – самый важный прием пищи, он даст энергию на весь день и подстегнет метаболизм. Завтрак должен состоять из белков, полезных жиров и сложных углеводов. Делайте акцент на белок.
  7. Применяйте частые и регулярные тренировки пресса. Для энтузиастов фитнеса начального и среднего уровня важно нагружать пресс нужно, по крайней мере три раза в неделю. Для продвинутых гуру тренажерного зала 4 – 5 раз. Рекомендуется комбинировать по крайней мере 3 или 4 различных упражнений на пресс каждый день, выполняйте от 25 до 30 повторений в каждом сете. Ваш отдых в каждом сете должен составлять около 30 – 45 секунд, такой небольшой интервал отдыха гарантирует что вы действительно ощутите жжение в мышцах пресса. Если жжения нет, значит вы выполняете упражнения неправильно и усилия почти напрасны. Мышца растет, когда вы применяете «шок».
  8. Ограничьте потребление сахара, крахмала, соли и алкоголя. Кроме того, держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием нездоровых жиров и высоким содержанием углеводов. Все эти продукты могут увеличит количество подкожного жира и перечеркнуть усилия приложенные на тренировках. Потребление сахара, соли и крахмала – это нормально, просто потребляйте в меру.
  9. Внедряйте разнообразные кардио упражнения в свою тренировку. Кардио поможет вам избавиться от жира. Существует множество различных кардио упражнений, которые вы можете реализовать дома, в зале и на улице. Бег на длинные дистанции, спринт, плавание, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, эллиптические тренажеры, беговая дорожка и т.д.
  10. Верьте в себя и сохраняйте мотивацию. Если вы будете считать что это вам по силам, вы достигните своей цели.

Примерный комплекс упражнений для тренировки пресса:

Написать комментарий

21 queries. 0,120 sec 12.8 MB