Как быстро похудеть

Потеря лишнего веса и похудение может быть в пределах вашей досягаемости, достичь своих целей можно даже быстрее чем вы думаете! Хотите узнать как можно похудеть быстро?

 

 

Можно ли похудеть быстро?

Самая большая ошибка большинства людей, которые хотят похудеть и сбросить лишний вес, это то, что они не прикладывают достаточно усилий и не изменяют свой привычный образа жизни.

Но реальность такова, что существует ряд вещей, которые просто необходимо выполнить, если вы хотите похудеть быстро. Итак, вот 5 простых вещей, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы действительно быстро похудеть:

1. Обретите мотивацию и задайтесь целью

Мотивация является одной из самых больших проблем для всех! И особенно это актуально, когда речь заходит о потере веса и похудении. Найдите свою собственную причину, по которой вам необходимо похудеть, и не останавливайтесь, пока не добьетесь желанного результата! Для того чтобы мотивация к похудению со временем не пропадала, вы можете завести свой собственный фитнес дневник. Во-первых, установите и запишите в него практические и достижимые цели. Также каждый день записывайте в дневник свои тренировки и питание. Отслеживая собственные успехи в похудении на бумаге, ваша мотивация будет стабильно высокой, и расти с каждым сброшенным килограммом.

2. Употребляйте в пищу продукты, которые сжигают жир

Существует ряд продуктов, которые могут помочь Вам сжигать больше жира. Белок, например, требует от организма сжигать большое число калорий, только во время своего переваривания. Дополнительное добавление белка в свой рацион также может помочь обуздать тягу к еде и сохранять ощущение сытости дольше.

Следуйте правилам, опубликованные немного ранее в статье Диета для сжигания жира. Добавьте в свой рацион питания зеленый чай или его экстракт, а также жиросжигающие продукты, которые представлены здесь. Для ускорения процесса похудения и сжигания жира вы можете прибегнуть к помощи жиросжигающих добавок.

3. Откажитесь от готовых и запрещенных продуктов

Перейдите на все варианты пищи, которые необходимо готовить самому. Это означает что Вы должны отказаться от консервированных продуктов, которые содержат в себе много натрия (чтобы избежать негативного задерживания воды в организме, что препятствует похудению) и замороженных продуктов, которые полны консервантов. Купите свежие продукты с высоким содержанием витаминов, питательных веществ и антиоксидантов. Избегайте крахмалистые овощи и картофель, и всегда отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

Такой вариант питания будет давать вам энергию и чувство сытости намного дольше, поскольку эти продукты дольше перевариваются! Кроме того, они помогают предотвратить падение уровня сахара в крови, а значит, вы повысите как физическую так и умственную работоспособность.

4. Ведите активный образ жизни

Хотя диета и играет ключевую роль в похудении, но главным фактором в потере веса является активный образ жизни! Тренировки, это та основа, которую просто нельзя игнорировать при попытках похудеть. Вы должны усердно отрабатывать либо дома, либо в тренажерном зале, либо на улице, минимум 4 – 6 кардио тренировок в неделю (30 – 45 минут каждая). Весь фокус в том, чтобы Вы получали максимальную отдачу от тренировок. Как можно чаще вносите разнообразие и изменяйте программу своих тренировок, это позволит избежать плато (застой) в тренировках, а значит, Вы быстрее похудеете и сбросите лишний вес!

Если Вам необходимо что-то более сложное и вы хотите быстро похудеть, тогда вместо стандартного кардио выполняйте разнообразные интервальные тренировки средней или высокой интенсивности. Интервальная тренировка включает в себя чередование стадий максимальной отдачи и стадий восстановления. Это отличный способ для тех кто хочет быстро похудеть и сжечь намного больше калорий!

5. Поднимайте тяжести

Идеальным для быстрого похудения является сочетание кардио и силовых тренировок. Основное преимущество силовых упражнений с использованием веса то, что они увеличивают скорость вашего метаболизма в долгосрочной перспективе. Это означает, что Вы увеличите вашу способность сжигать больше жира и калорий, даже в дни без тренировок! Подробнее про необходимость силовых тренировок было опубликовано немного ранее – Силовые тренировки и похудение.

Для похудения вам необходимо выполнять силовые тренировки 3-4 раза в неделю, перед вашими обычными кардио сессиями. Разбейте силовые тренировки по дням, и стройте свои тренировки примерно таким образом:

ПН: Ноги и плечи

СР: Грудь и трицепс

ПТ: Спина и бицепс

СБ: Пресс

Как похудеть быстро – Заключение

Имейте в виду, что изменение одной диеты не достаточно для быстрого похудения! Вам необходимы реальные изменения в образе жизни, которые помогут похудеть быстро и всегда оставаться в форме!

Написать комментарий

20 queries. 5,250 sec 12.8 MB