Сгибание шеи в стороны

Сгибание шеи в стороны – упражнение для тренировки шеи.

 

 

 

 

  1. Станьте ровно, смотрите вперед. Положение вашей левой руки должно быть на левой стороне головы.
  2. Теперь нежно толкайте по направлению к левой стороне, так как вы сокращаете мышцы шеи левой стороны, но противясь любому движению вашей головы. Начните с маленького напряжения медленно повышая его. Дыхание во время упражнения – спокойное.
  3. Держите от 3 до 5 секунд.
  4. Медленно отпустите напряжения.
  5. Отдых 30 секунд и повторите тоже с вашей правой рукой, на правой стороне головы.

Вариации: Вы также можете сделать это упражнение, поместив ваши руки на заднюю часть головы, а затем на переднюю.Сначала сделать одной стороны и затем с другой. Для повышения интенсивности тренировок используйте всевозможные отягощения.

Написать комментарий

20 queries. 0,137 sec 12.77 MB