Сгибание шеи лицом вниз – упражнение для шеи.
- Лягте лицом в низ на плоскую скамью, удерживая вес за головой. Совет: Вам нужно будет поместить себя таким образом, чтобы ваши плечи были немного выше конца скамьи. Это будет вашей начальной позицией.
- Держа аккуратно вес на тыльной стороне головы, медленно опустите голову (на вдохе).
- Поднимите голову обратно в начальную позицию в полукруглом движении (на выдохе). Задержитесь в пике сокращения мышцы в течение 3 секунд.
- Повторите нужное количество повторений.
Внимание: Выполняя упражнение воздержитесь от использования любого вида внезапных или резких движений.
Вариант: Вы можете не использовать отягощения в первые тренировки. Очень важно следить за своим дыханием, это помогает регулировать нагрузку.