Подъем гантелей на бицепс стоя – наращивает массу и силу бицепса.
Подъем гантелей на бицепс стоя – наращивает массу и силу бицепса.
Подъем штанги на бицепс стоя – наращивания мышечной массы бицепса.
Молоты или Hummer – уплотняет и выдувает бицепс и предплечья.
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя – улучшает форму и симметрию бицепса.
Сгибание рук в кроссовере – уплотняет бицепс и поднимает его пик.