Как сделать живот плоским

плоский животВ этой статье рассматриваются 10 лучших советов от v-forme.com как сделать живот плоским и сжечь лишний жир, чтобы во всеоружии встретить пляжный сезон!

 

 

 

«Как им это удается?» – Наверное, главный вопрос, которым вы задаетесь, когда видите чужую успешную историю похудения и фитнес прогресса. Однако если вы не будете останавливаться лишь поиском того «как», тогда и ваша фитнес история окажется успешной!

Можно смело заявлять, что универсального и единого ответа на вопрос «как сделать живот плоским» не существует. Похудение, тонизация мышц живота, сжигание подкожного жира требуют различных подходов, тело каждого человека реагирует на них по-разному (См. Типы телосложения).

Топ-10 советов как сделать живот плоским

Совет как сделать живот плоским №1

Обращайте внимание на то, что вы едите

Если вы не следите за потребляемой пищей, вы будете есть слишком много, это так просто. Начните прислушиваться к сигналам своего тела и ешьте тогда, когда действительно голодны.

Совет как сделать живот плоским №2

Замедлить процесс поглощения пищи

Эффективный метод, который позволит более пристально следить за тем, что вы едите. Помните, что достаточно всего несколько минут потребления пищи чтобы мозг получит сигнал, что вы уже полностью сыты. Замедление позволит значительно снизить потребление калорий (см. Сколько нужно калорий, чтобы похудеть).

Совет как сделать живот плоским №3

Закуски – из миски, не из пакета

Когда вы собираетесь перекусить, избегайте «пустых калорий» и продуктов в упаковке. Это одна из самых больших ошибок при перекусах. Отбросите все чипсы, сухарики, батончики и разные псевдо диетические, отдавайте предпочтение всему натуральному и естественному (см. Здоровые закуски).

Совет как сделать живот плоским №4

Сократить углеводы

Углеводы несомненно необходимы, однако их сокращение будет иметь огромное влияние на формирование плоского живота. Ешьте большую часть углеводов в первой половине дня или сразу после тренировки, таким образом, вы будете сжигать больше дополнительных калорий. Отдавайте предпочтение углеводам, богатых на клетчатку (См. Клетчатка для похудения).

Как сделать живот плоским

Совет как сделать живот плоским №5

Ешьте больше белка

Этот очень важно по нескольким причинам. Во-первых, белок заставляет вас чувствовать себя сытыми намного дольше. Белки также сжигают больше калорий во время своего переваривания, исходя из этого, белки способны увеличить метаболизм.

Совет как сделать живот плоским №6

Замените плохие жиры – хорошими

Плохие жиры, транс-жиры или насыщенные жиры содержится в жареных продуктах, обработанных продуктах, фаст-фуде и другой «мусорной» едой. Источниками жиров для вас должны служить семена, орехи, авокадо, оливки и т.д. Здоровые жиры (омега 3, CLA) также поможет вашему телу при сжигании жировых отложений.

Совет как сделать живот плоским №7

Пейте больше воды

Вода не только помогает победить чрезмерный аппетит, она также поддерживает здоровый метаболизм. Подробнее см. Вода и сжигание жира.

Зеленый чай также отличный способ гидратации организма. Зеленый чай не только полон здоровых антиоксидантов, но и повышает обмен веществ, что помогает сжигать больше жира и калорий. Это был подтверждено рядом исследований, которые показывают значительные улучшения в результатах потери веса при употреблении экстракта зеленого чая (Зеленый чай и похудение).

Совет как сделать живот плоским №8

Употребляйте в пищу продукты, которые сжигают жир

Данные продукты способны увеличить ваш метаболизм, поэтому вы должны добавить их в свой ​​рацион по мере возможности (См. Продукты питания, которые помогут сжечь жир).

Совет как сделать живот плоским №9

Принимайте витамины

Витамины играют важную роль в похудении и сжигании жира. Витамин С, например, необходим для производства основных аминокислот, которые помогают вашему организму использовать жир в качестве энергии. Витамины группы В, играют важную роль в сохранении энергии и предотвращении стресса. Исследования показали, что витамин D реально улучшает успехи в похудении (до 50%). Подробнее см. Почему так необходим витамин D.

Совет как сделать живот плоским №10

Тренировки

Очевидно, что физические упражнения и упражнения для пресса важны для получения плоского живота, но и тренировки с отягощениями являются обязательными. Благодаря увеличению мышечной массы, метаболизм вашего тела будет увеличиваться, а значит, вы будете сжигать больше жира и калорий, даже в состоянии покоя (См. Правда о силовых тренировках и похудении).

Написать комментарий

20 queries. 0,117 sec 12.83 MB