Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя – раздувают и прорисовывают боковую часть икры.

 

 

 

Подъем на носки сидя прицельно утюжат камбаловидную мышцу, которая покрыта сверху икроножной и практически не видна. Но когда она вырастает, то выталкивает икроножную мышцу наружу, особенно ее боковой пучок, за счет чего вся боковая часть икры приобретает невероятно выразительный и мускулистый вид.

  1. Сядьте на тренажер, разместите пятки так, чтобы они свисали. Ступни параллельно друг к другу, туловище выпрямлено.
  2. Сделайте вдох и встаньте на носки, стараясь поднять пятки как можно выше. Совет: Максимально широкая амплитуда подъемов на носки, принесет больше пользы, чем критический вес отягощения.
  3. В верхней точке упражнения сделайте паузу 2 секунды.
  4. Выдохните и плавно опустите пятки максимально низко, постарайтесь почувствовать отличное  растяжение икры.
  5. 12 – 15 повторений.Подъемы на носки сидя

Вариации: Отягощения может ограничивается только вашей фантазией, например можно поместить гантели на колени и повторять упражнение дома.

Написать комментарий

21 queries. 0,131 sec 12.77 MB