Подъем на носки сидя – раздувают и прорисовывают боковую часть икры.
Подъем на носки сидя прицельно утюжат камбаловидную мышцу, которая покрыта сверху икроножной и практически не видна. Но когда она вырастает, то выталкивает икроножную мышцу наружу, особенно ее боковой пучок, за счет чего вся боковая часть икры приобретает невероятно выразительный и мускулистый вид.
- Сядьте на тренажер, разместите пятки так, чтобы они свисали. Ступни параллельно друг к другу, туловище выпрямлено.
- Сделайте вдох и встаньте на носки, стараясь поднять пятки как можно выше. Совет: Максимально широкая амплитуда подъемов на носки, принесет больше пользы, чем критический вес отягощения.
- В верхней точке упражнения сделайте паузу 2 секунды.
- Выдохните и плавно опустите пятки максимально низко, постарайтесь почувствовать отличное растяжение икры.
- 12 – 15 повторений.
Вариации: Отягощения может ограничивается только вашей фантазией, например можно поместить гантели на колени и повторять упражнение дома.
